Những người sống lâu hơn chắc chắn sẽ có chất lượng giấc ngủ tốt hơn, ngược lại, chất lượng giấc ngủ kém hơn không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn cả t.uổi thọ.
Với nhiều người, ngủ là hoạt động vô cùng đơn giản, họ chỉ cần nằm xuống một chiếc giường êm ái, nhắm mắt là có thể ngủ ngon lành cho đến sáng. Xong thực tế, giấc ngủ không dễ dàng với tất cả mọi người, nhiều người cảm thấy khó ngủ, không thể ngủ ngon. Thiếu ngủ lâu ngày dễ gây rối loạn chức năng nội tiết, giảm khả năng miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, mạch m.áu não, sau dễ gây ung thư.
Giấc ngủ không dễ dàng với tất cả mọi người, nhiều người cảm thấy khó ngủ, không thể ngủ ngon.
Những người sống lâu hơn chắc chắn sẽ có chất lượng giấc ngủ tốt hơn, ngược lại, chất lượng giấc ngủ kém hơn không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn cả t.uổi thọ.
Dưới đây là 6 đặc điểm của một người gặp vấn đề về giấc ngủ, nếu sau t.uổi 45 bạn có cả 6 thì hãy coi chừng sức khỏe và t.uổi thọ của mình.
6 đặc điểm của người có t.uổi thọ ngắn mỗi khi đi ngủ
Đầu tiên, họ sẽ không bao giờ đi ngủ sớm, thường thức khuya để dùng điện thoại, xem phim, làm việc… Đáng nói, thức khuya có thể gây ức chế melatonin, từ đó gây rối loạn giấc ngủ, làm ảnh hưởng đến nội tiết tố, tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.
Thứ hai, người có t.uổi thọ ngắn sẽ thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm. Điều này không chỉ cho thấy chất lượng giấc ngủ kém mà còn có thể báo hiệu sắp có bệnh. Các bệnh như lao, cường giáp, ung thư… có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt, việc thường xuyên tỉnh giấc vào lúc 1-3 giờ sáng cho thấy gan đang bị tổn thương.
Thứ ba, họ sẽ cảm thấy chuột rút, tê mỏi, đau nhức khi ngủ… dấu hiệu này cho thấy cơ thể có thể đang bị thiếu canxi, lưu lượng m.áu chậm lại trong khi ngủ, những người mắc các bệnh về mạch m.áu dễ bị huyết khối cấp tính, tăng nguy cơ đột tử trong đêm.
Thứ tư , người t.uổi thọ ngắn sẽ luôn cảm thấy tức ngực khi ngủ, đáng sợ nhất là cơn đau thắt ngực biến thể (đau thắt ngực thứ phát do co thắt động mạch vành). Nếu không chú ý có thể sẽ phát triển thành nhồi m.áu cơ tim.
Thứ năm , họ sẽ luôn cảm thấy chóng mặt và đau đầu khi ngủ, lúc này cần cảnh giác với sự xuất hiện của các bệnh mạch m.áu não.
Thứ sáu , người t.uổi thọ ngắn sẽ bị ho và có đờm khi ngủ, đồng thời gây khó thở. Lúc này phải cảnh giác với sự xuất hiện của các bệnh về phổi, đặc biệt là bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, hen phế quản, ung thư phổi…
Sau 45 t.uổi, cơ thể chúng ta bắt đầu xuống dốc, nguy cơ mắc các loại bệnh tật cao hơn, vì vậy, 45 được gọi là thời kỳ quyết định sự sống, nếu bạn không mắc phải bất cứ điểm nào trong 6 điều trên thì thật sự quá may mắn.
Vậy một người sống thọ sẽ có giấc ngủ như thế nào?
Ở người sống thọ, họ có thói quen nghỉ ngơi và thư giãn rất kỹ trước khi ngủ. Họ thường giữ thói quen ngâm chân bằng nước ấm hoặc thảo dược để thông được kinh lạc bị tắc nghẽn, tăng cường lưu thông m.áu, cải thiện trao đổi chất, cơ xương khớp dẻo dai. Sau đó, họ thường đ.ánh răng sạch sẽ rồi mới đi ngủ, như vậy sẽ làm giảm bệnh nha chu, tăng cường sức khỏe và kéo dài t.uổi thọ. Ngược lại, nếu bạn không đ.ánh răng đều đặn, nó sẽ khiến vi khuẩn phát triển, dễ gây ra các bệnh khác trong cơ thể.
Người t.uổi thọ cao thường sẽ đi ngủ đúng giờ và thức dậy cùng một giờ. Tốt nhất là đi ngủ lúc 22h tối và thức dậy vào 7h sáng ngày hôm sau. Họ sẽ rất dễ đi vào giấc ngủ sau 5-15 phút. Họ sẽ ngủ một mạch tới sáng mà ít khi tỉnh dậy vì bất cứ lý do gì. Người sống thọ không ngáy to, không mơ nhiều. Khi tỉnh lại, họ sẽ có một cơ thể tỉnh táo, khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái nhất, sẵn sàng bắt đầu ngày mới.
Sau 9 giờ tối phụ nữ thèm cũng nên tránh những loại nước này vì có thể làm tổn thương nhiều cơ quan trong cơ thể
Dưới đây là những loại nước dù rất tốt vào buổi sáng nhưng nếu uống sau 9h tối lại có thể gây hại.
Khoảng thời gian từ 9 giờ tối đến sáng vô cùng quan trọng bởi đây là lúc mà mọi lo toan cho công việc, cho gia đình vừa hoàn thành. Cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi, phục hồi tinh thần và thể chất.
Hơn nữa sau 9 giờ đêm, hệ miễn dịch và các cơ quan đào thải chất độc sẽ bắt đầu tăng cường, dạ dày thì vẫn đang thực hiện nhiệm vụ tiêu hóa bữa tối… Do đó nếu chúng ta làm việc, ăn uống những món không phù hợp vào lúc này có thể sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và làm tổn thương nhiều cơ quan trong cơ thể.
Dưới đây là những loại nước dù rất tốt vào buổi sáng nhưng nếu được sử dụng sau 9h tối sẽ có thể gây hại.
Loại nước không nên uống sau 9h tối
1. Nước gừng
Theo bác sĩ Ye Jianming (Bệnh viện Nhân dân Kim Hoa): Nhiều người có thói quen uống 1 cốc trà gừng ngay trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn nhưng sự thật là điều đó chỉ khiến bệnh mất ngủ trầm trọng hơn mà thôi. Vào buổi tối, dương khí trong người thu lại, âm khí trong cơ thể nhiều hơn, tính nóng của củ gừng sẽ phát huy tác hại, gây ra đau bụng, khó ngủ, nóng trong.
Để hỗ trợ giấc ngủ, tốt nhất bạn nên uống nước gừng vào buổi sáng hoặc buổi chiều.
2. Cà phê
Chất caffeine trong cà phê vào ban ngày khiến bạn tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, thói quen uống cà phê sau 9 giờ tối sẽ có tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn, khiến bạn trằn trọc suốt đêm và rất mệt mỏi vào sáng hôm sau. Để không ảnh hưởng đến sức khỏe, mỗi người nên uống cà phê trước khi đi ngủ 6 tiếng.
3. Nước tăng lực
Một bài báo đăng trên trang Sleepeducation, được đ.ánh giá bởi Tiến sĩ Lawrence Epstein cho biết, việc uống nước tăng lực sau 21h tối là một sai lầm bởi lượng caffeine trong những đồ uống này cao gấp 2-3 lần so với soda hoặc cà phê, có thể khiến bạn khó ngủ, làm giảm tổng thời gian ngủ.
4. Nước cam
Khi chuẩn bị đi ngủ mà uống nước cam sẽ không tốt bởi cam sinh tân dịch, lợi tiểu, dễ gây tiểu đêm và làm mất ngủ… Ngoài ra, uống nước cam vào buổi tối sẽ khiến cơ thể dư thừa năng lượng và tích tụ nước, chất béo ở bụng. Axit trong cam cũng có thể làm hỏng lớp men răng vì khi ngủ, lượng nước bọt chúng ta tiết ra không nhiều như khi còn thức nên không thể dung hòa hết được lượng axit trong cam. Tốt nhất các gia đình nên uống nước cam vào buổi sáng.
5. Nước dừa
Dù nước dừa là loại nước uống tự nhiên rất tốt cho sức khỏe nhưng theo Stylecraze, sau 9 giờ tối là thời điểm kỵ uống nước dừa vì lúc này cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi. Trong khi đó nước dừa lại có đặc tính lợi tiểu, có thể khiến bạn phải rời khỏi giường đi vệ sinh nhiều lần. Ngoài ra, uống nước dừa lạnh vào buổi tối có thể khiến bạn bị cảm lạnh, gân cốt rã rời, đuối sức. Thời điểm tốt nhất để uống nước dừa là vào ban ngày khi bụng đói.
Vậy uống nước trong buổi tối thế nào mới tốt
Nước rất cần thiết cho cơ thể, dù bạn đang khát hay không khát nước cũng nên cung cấp cho cơ thể một cốc nước điều này là rất tốt cho sức khoẻ. Tuy nhiên vào ban đêm cơ thể không hoạt động nhiều chính vì vậy tốt nhất không nên uống nhiều nước vào buổi tối.
Nếu muốn uống, bạn nên uống nước trước bữa tối để bụng no, giảm tải số lượng thực phẩm tiêu thụ. Đồng thời, có thể uống trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút với lượng vừa phải. Lúc này, bạn chỉ nên tiêu thụ nước lọc, không nên sử dụng đồ uống chứa đường, chứa caffein kẻo làm ảnh hưởng đến cân nặng và giấc ngủ.
