Mùa hè là thời điểm trời nắng hơn, ngày kéo dài hơn, cũng là lúc mọi người có nhiều lựa chọn với các môn thể thao như chạy bộ, đạp xe, bơi lội cùng bạn bè. Vậy tập thể dục trong mùa hè làm thế nào để không kiệt sức?
Tập thể dục và vận động trong mùa hè có tác dụng tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu vận động và tập thể dục trong mùa hè sai cách còn có thể khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi, mất nhiều chất điện giải. Nếu không kịp thời bổ sung có thể gây nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khoẻ.
Vì vậy, tập thể dục khi thời tiết nắng nóng, tránh luyện tập quá sức để không bị kiệt sức do nắng nóng mùa hè gây ra.
1. Mồ hôi và m.áu có chức năng như thế nào đối với sức khoẻ?
Khi tập thể dục, nhiệt độ cơ thể tăng dần lên. Để chống lại điều này cần thực hiện một số biện pháp làm mát được tích hợp sẵn. Cách để cơ thể tự làm mát là thông qua sự bay hơi của mồ hôi ở trên da. Để mồ hôi có thể bay hơi được, mồ hôi cần hấp thụ nhiệt và sự hấp thụ nhiệt có tác dụng giúp cơ thể giảm nhiệt.
Không chỉ mồ hôi, m.áu còn được chuyển đến bề mặt da với tác dụng làm mát và tuần hoàn khắp cơ thể. Đây là nguyên nhân khiến nhiều người khi tập thể dục bị đỏ mặt. Tùy thuộc vào mức độ làm mát của mỗi biện pháp có thể khác nhau ở từng người.
Không những thế, để đem lại hiệu quả làm mát cho cơ thể còn phụ thuộc vào điều kiện môi trường xung quanh. Với điều kiện càng khô thì mồ hôi càng thoát ra đem lại hiệu quả làm mát. Tuy nhiên, với điều kiện độ ẩm cao, không khí bị bão hòa và hơi nước cũng khiến mồ hôi thoát ra khó khăn hơn. Với điều kiện này, cơ thể cần tiếp tục tiết ra nhiều mồ hôi hơn để hạ nhiệt.
Tập thể dục khi thời tiết nắng nóng, tránh luyện tập quá sức – Ảnh Internet
Thời tiết nắng nóng còn là nguyên nhân khiến quá trình tập thể dục diễn ra căng thẳng. M.áu có tác dụng chuyển đến da để làm mát với các cơ hoạt động ít hơn.
Hiện tượng đổ mồ hôi cũng có tác dụng làm giảm lượng nước trong cơ thể và nếu chất lỏng đã mất này không kịp thời được bổ sung sẽ khiến lượng m.áu giảm xuống. Đây là nguyên nhân gây ra tình trạng giảm huyết áp và tăng nhịp tim khi tập thể dục trong mùa hè.
Các trường hợp nhẹ còn có thể dẫn đến giảm hiệu suất luyện tập, trong khi đó ở trường hợp nặng còn gây ra kiệt sức vì nóng hoặc đột quỵ.
Các triệu chứng có thể như:
– Kiệt sức.
– Mệt mỏi.
– Hoạt động trí óc kém gây tình trạng chóng mặt, lú lẫn hoặc cáu kỉnh.
– Xuất hiện tình trạng buồn nôn, nôn mửa.
– Ngất xỉu.
Đối với các trường hợp kiệt sức khi tập thể dục mùa hè nếu không kịp thời điều trị còn có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm tới sức khoẻ, thậm chí có thể gây t.ử v.ong.
Không tập thể dục quá sức trong ngày hè vì có thể gây các ảnh hưởng nguy hiểm và nghiêm trọng tới sức khỏe – Ảnh Internet
2. Đối tượng có nguy cơ cao
Cho dù nhận thức đã tăng lên nhưng tỉ lệ kiệt sức vì nắng nóng vẫn gia tăng hiện nay. Đặc biệt, khi thời tiết ngày càng khắc nghiệt hơn, nhiệt độ hằng năm đều tăng cao hơn so với năm trước. Những vấn đề sức khoẻ, rủi ro xảy ra do biến đổi khí hậu, phơi nhiễm với môi trường cũng tiếp tục tăng cao.
Đối tượng có nguy cơ chịu ảnh hưởng cao nhất khi tập thể dục trong mùa hè là người cao t.uổi có bệnh nền và t.rẻ e.m.
Ngoài ra, những môn thể thao ngoài trời như bóng đá cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh hơn do trọng lượng và lớp ngăn mồ hôi bốc hơi.
3. Mẹo để tập thể dục trong mùa hè mà không bị kiệt sức
Nhiệt độ, thời tiết nắng nóng để bảo vệ sức khỏe cần có một số biện pháp phòng ngừa có thể áp dụng như sau:
– Kiểm tra điều kiện thời tiết trước khi tập thể dục.
– Lựa chọn trang phục phù hợp, bôi kem chống nắng.
Thời tiết nắng nóng để bảo vệ sức khỏe cần có một số biện pháp phòng ngừa hiệu quả – Ảnh Internet
– Thường xuyên uống nước. Cơ thể có thể mệt mỏi vì mất nước, do đó uống có tác dụng bổ sung nước kịp thời cho cơ thể sau khi tập.
– Nên cắt giảm các loại đồ uống có cồn, caffeine,…
– Cần tránh tập thể dục vào các thời điểm cao điểm từ 10h sáng đến 16 h chiều. Nếu tập vào giờ cao điểm, nên tập trong phòng tập có điều hòa nhiệt độ.
– Khi đi du lịch tới các khu vực có khí hậu ấm hơn dù ở mùa hè hay mùa đông đều cần thời gian để cơ thể thích nghi bằng cách chậm rãi trước khi tăng cường hoạt động.
– Nên tập thể dục thể thao mùa hè vào khung giờ sáng hoặc chiều hằng ngày để tăng cường sức khoẻ.
– Nên lựa chọn thực hiện các bài tập thư giãn như: yoga, thiền, chạy bộ nhẹ nhàng,…
– Ngủ ngon giấc là cách nâng cao sức khỏe và sẵn sàng cho ngày mới với những buổi tập thể dục tiếp theo.
Nguồn tham khảo:
1. https://theconversation.com/how-to-exercise-in-the-summer-without-heat-exhaustion-120147
2. https://www.runnersworld.com/health-injuries/a20843746/why-am-i-exhausted-after-long-runs/
Đây mới là món nước uống “chân ái” của chị em trong mùa hè, nghe giải đáp lý do sẽ chỉ muốn uống ngay
Không chỉ tốt cho sức khỏe vào mùa hè thừa lửa, nước ép bí đao pha theo cách dưới đây còn được coi là “nước thần” cho hội chị em phụ nữ vừa làm đẹp vừa chăm sóc sức khỏe.
Nước ép bí đao thêm chút muối hạt – Đồ uống rẻ bèo đem lại nhiều lợi ích cho chị em phụ nữ vào mùa hè
Mùa hè chính là thời điểm mặt trời gần con người nhất cũng là thời điểm khí hậu nóng nực nhất. Trong y học cổ truyền Ấn Độ gọi mùa hè là mùa của lửa. Sức nóng của mặt trời khiến bạn có nhiều hứng thú với làm việc và triển khai công việc. Sức nóng của mặt trời cũng làm tan các khối mỡ. Sức nóng của mặt trời cũng tạo ra sự bốc hơi của nước.
Sức nóng của mặt trời khiến bạn không muốn làm nhiều việc. Trong đó có nhu cầu không muốn ăn nhiều, đặc biệt là những thức ăn nóng và khô. Trong khi mồ hôi lại ra nhiều hơn khiến cơ thể mất nhiều khoáng chất… Tình trạng kiệt sức do nắng nóng rất dễ xảy ra.
Sức nóng của mặt trời khiến bạn không muốn làm nhiều việc.
Theo cựu đại tá, lương y đa khoa Bùi Hồng Minh (Nguyên Chủ tịch Hội Đông y Ba Đình, Hà Nội), vào mùa hè, đối với những người bị nóng trong, tình trạng kiệt sức càng dễ xảy ra. Điều quan trọng là bạn cần chuẩn bị rất kĩ về mọi mặt càng sớm càng tốt để tránh bị kiệt sức vào giữa hè và dễ mắc bệnh tật vào cuối hè.
Chuyên gia khuyến cáo cần đặc biệt chú ý đến thực phẩm nên ăn, chú ý bổ sung những loại nước ép. Trong đó, nước ép bí đao thêm chút muối hạt được chuyên gia đ.ánh giá cao, coi là “nước siêu tăng lực”, kể cả nước ép cam, ép rau củ quả, nước gạo lứt rang, nước mía… vốn là những loại nước giải khát thường được sử dụng nhiều vào mùa hè cũng không thể nào sánh bằng.
Để làm ly nước ép này, bạn chỉ cần lấy một khúc bí đao gọt sạch vỏ và lõi, đem ép lấy nước rồi cho thêm vài hạt muối biển, hòa tan rồi thưởng thức. Nên thưởng thức vào buổi sáng, sau khi thức dậy để phát huy hiệu quả tốt nhất.
“Đây là một trong những loại nước ép rau dễ uống cũng như dễ hấp thu nhất trong mùa hè, đặc biệt tốt với chị em phụ nữ bởi không chỉ chăm sóc sức khỏe mà còn dưỡng trắng, làm đẹp da trong mùa hè, giảm béo, nhất là mỡ vùng bụng”, chuyên gia nhận định.
Đây là một trong những loại nước ép rau dễ nuốt trôi nhất cũng như dễ hấp thu nhất trong mùa hè, đặc biệt tốt với chị em phụ nữ.
Vì sao nước ép bí đao pha thêm muối hạt lại được coi là “nước siêu tăng lực” vào mùa hè?
Theo lương y Bùi Hồng Minh, trong Đông y, bí đao có tính mát, vị ngọt, không độc có tác dụng thanh nhiệt giải độc, kiện tỳ, ích khí trừ phiền, chỉ khát lợi tiểu, tiêu thũng. Do đó, đây là thực phẩm rất phù hợp để làm thức ăn, đồ uống vào mùa hè nóng nực.
Nghiên cứu của y học hiện đại cũng cho thấy, 100g bí đao có 0,4g protid, 2,4g glucid, 19 mg canxi, 12mg photpho, 0,3mg sắt và nhiều loại vitamin như caroten, B1, B2, B3, C… Thành phần chính của bí đao là nước, không có chất béo và hàm lượng natri cũng vô cùng thấp. Do đó, đây là thực phẩm vô cùng hữu ích với bệnh nhân xơ cứng động mạch, động mạch vành tim, cao huyết áp, viêm thận, ung nhọt, phù thũng…
“Bí đao cũng là một thực phẩm vô cùng hữu ích trong việc làm tan đờm, giúp mát ruột, đ.ánh bay cơn khát, giải độc, giảm béo. Bí đao giúp giảm cân vì ít năng lượng, làm bụng nhanh no vì chứa nhiều nước, không có chất béo, chứa hytarin kaperin, ngăn chặn đường chuyển hóa vào mỡ trong cơ thể. Vì thế, cơ thể không thể tích lũy mỡ thừa nên giảm béo rất tốt”, lương y khẳng định.
Thịt quả bí đao chứa nhiều chất xơ, rất có lợi cho ruột, đường tiêu hóa. Vitamin A, C, E, B9, khoáng chất như kali, phốt pho, magiê giúp làm đẹp cơ thể, loại bỏ mỡ bụng.
Ngoài ra, uống đều đặn nước ép bí đao có thể dưỡng da từ bên trong, giúp da căng mịn, trắng hồng. Chúng cũng chữa được nhiều bệnh khác như xơ cứng động mạch, tiểu đường, phụ nữ ít sữa, viêm phổi, ho gà, viêm phế quản, manh tràng, viêm đại tràng.
Việc bổ sung thêm muối hạt vào ly nước ép bí đao nguyên chất hoàn toàn hợp lý trong tiết trời mùa hè nóng bức.
Việc bổ sung thêm muối hạt vào ly nước ép bí đao nguyên chất hoàn toàn hợp lý trong tiết trời mùa hè nóng bức. Muối hạt bổ sung nguồn khoáng chất mà cơ thể dễ dàng bị thâm hụt trong ngày do trời nắng nóng, ra nhiều mồ hôi.
Vậy, bạn đã sẵn sàng để làm “nước siêu tăng lực” vào mùa hè mang tên nước ép bí đao pha muối biển thô hay chưa?
