Các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Mount Sinai (Mỹ) mới đây cảnh báo lượng mỡ dư thừa ở màng ngoài tim – tức lớp mỡ bao quanh tim – có thể làm tăng nguy cơ suy tim, đặc biệt là ở nữ giới, bất kể có thừa cân hay không.
Chế độ ăn uống lành mạnh giúp bảo vệ tim.
Kết luận trên được các chuyên gia đưa ra sau khi phân tích dữ liệu sức khỏe tim mạch và ghi nhận khối lượng mỡ ở màng ngoài tim của gần 7.000 người (cả nam lẫn nữ) từ 45-84 t.uổi, không có sẵn bệnh tim mạch. Những người tham gia cũng được rà soát các yếu tố nguy cơ không thể thay đổi như t.uổi tác và các yếu tố nguy cơ có thể sửa đổi như hút thuốc, uống quá nhiều rượu, huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tiểu đường. Trong nhóm đối tượng có thân hình bình thường (được xác định là có chỉ số khối cơ thể BMI dưới 25), các chuyên gia xác định có khoảng 10% bị tích tụ mỡ quanh tim ở mức cao, tỷ lệ này tăng lên 29% ở nhóm “thừa cân” (BMI từ 25-29) và 55% ở nhóm “béo phì” (BMI từ 30 trở lên).
Kết quả phân tích cuối cùng chỉ ra rằng bất kể trọng lượng cơ thể là bao nhiêu, lượng mỡ màng ngoài tim càng cao thì nguy cơ suy tim càng cao. Đáng chú ý, tuy nữ giới có xu hướng tích tụ mỡ quanh tim ít hơn nam giới, nhưng lại có nguy cơ bị suy tim vì nguyên nhân này cao hơn rất nhiều. Theo đó, cứ 41,4ml mỡ tích tụ xung quanh phần trên cho đến phần giữa của tim tương ứng làm tăng 44% nguy cơ suy tim ở phụ nữ và 13% ở nam giới.
Tác giả nghiên cứu, Tiến sĩ Satish Kenchaiah, cho biết: “Chúng ta biết rằng béo phì làm tăng gấp đôi nguy cơ suy tim. Nhưng nghiên cứu của chúng tôi phát hiện tình trạng thừa mỡ ở màng ngoài tim sẽ khiến nguy cơ mắc bệnh này tăng thêm, cao hơn cả các yếu tố nguy cơ phổ biến như chỉ số BMI cao và số đo vòng eo lớn”. Chuyên gia Kenchaiah cũng nói thêm rằng phương pháp chụp cắt lớp vi tính (chụp CT) có thể giúp xác định lượng mỡ tích tụ màng ngoài tim. Đối với những người có lượng mỡ này cao, điều quan trọng là phải sàng lọc 4 yếu tố nguy cơ là huyết áp cao, lượng đường huyết cao, mức cholesterol bất thường và từng trải qua một biến cố tim mạch.
Làm thế nào để giảm tích tụ mỡ quanh tim?
Các chuyên gia cho biết việc áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và siêng năng tập thể dục là “chìa khóa” để kiểm soát lượng mỡ thừa ở màng ngoài tim, do đó, xây dựng những thói quen tốt này có thể giúp ngăn chặn mỡ phát triển xung quanh tim ngay từ đầu. Theo Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Mỹ, một chế độ ăn “thân thiện” cho tim cần tập trung vào rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên cám giàu chất xơ, các loại hạt và đậu, đồng thời đảm bảo có vài bữa ăn không chứa thịt và ít nhất 2 bữa ăn chứa hải sản giàu omega-3 mỗi tuần. Còn theo Hiệp hội Tim Mỹ, mỗi người nên dành ít nhất 150 phút/tuần để thực hiện các bài tập thể dục cường độ vừa phải như đi bộ nhanh, khiêu vũ, hoặc 75 phút/tuần cho các bài tập mạnh hơn như chạy bộ hoặc đạp xe.
Nhìn chung, tránh hút thuốc, kiểm soát huyết áp, duy trì nồng độ cholesterol và triglyceride lành mạnh là những yếu tố quan trọng giúp phòng ngừa nguy cơ suy tim. Trong khi đó, dinh dưỡng hợp lý, duy trì cân nặng khỏe mạnh và điều chỉnh các yếu tố nguy cơ ngay khi chúng xuất hiện có thể ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ quanh tim.
Những cách đơn giản giúp giải độc cơ thể
Khi chúng ta luôn cảm thấy căng thẳng mỏi mệt, mất ngủ, thừa cân béo phì… là lúc cơ thể đang trở nên quá tải độc tố do tiếp xúc trong môi trường, thực phẩm.
Tham khảo một vài cách giải độc cơ thể đơn giản sau để loại bỏ độc tố và lấy lại sức sống vốn có của bạn.
Ảnh minh họa
Nước chanh ấm: Hãy bắt đầu ngày mới với một ly nước chanh ấm thơm ngon giúp thải độc khỏi cơ thể. Thêm vào nước chanh ấm một lát gừng nhỏ giã nát còn có tác dụng tăng cường trao đổi chất. Uống nó trước bữa sáng là cách detox – thải độc hiệu quả hơn, đơn giản và dễ dàng.
Nước ép rau quả tươi: Rau củ quả chứa vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng khác hữu ích trong việc đào thải các chất cặn bã và làm sạch đường tiêu hóa. Đây cũng là một cách detox có lợi cho sức khỏe cùng với thói quen uống nước lọc. Một ly nước ép đủ loại trái cây và rau xanh sẽ cung cấp cho bạn nhiều vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng cơ thể cần.
Ăn các loại ngũ cốc: Bạn có thể ăn ít các loại thịt cá và thay thế bằng việc bổ sung các loại đậu để thải độc cơ thể. Các loại đậu là một nguồn protein tuyệt vời và chất xơ trong đậu giúp giữ cho hệ tiêu hóa được bài tiết trơn tru. Ăn ngũ cốc nấu chín là một phương pháp khác để hỗ trợ quá trình giải độc cơ thể.
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ: Một trong những cách để giải độc cơ thể tự nhiên là chế độ ăn uống với nhiều loại trái cây và rau củ nhiều chất xơ. Đặc biệt là bưởi và các trái cây họ cam quýt, bơ, cà chua là những loại trái cây giúp thải độc và tăng cường hệ miễn dịch rất hiệu quả.
Nguyên tắc 80-20: Khi bạn đang trong quá trình giải độc cơ thể, bạn nên luôn luôn nhớ nguyên tắc tiêu thụ 80% trái cây tươi, rau quả và 20% thức ăn nấu chín.
Uống trà xanh: Catechin, chất chống oxy hóa được tìm thấy nhiều trong trà xanh, rất tốt cho sức khỏe của gan. Ngoài việc làm sạch hệ thống tiêu hóa, nó còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và giảm cân.
Bổ sung Probiotic: Vi khuẩn có ích sống trong hệ đường ruột chúng ta là một phần thiết yếu giúp cân bằng hệ vi sinh, từ đó giúp thải độc cơ thể và nâng cao sức khỏe của người dùng. Probiotic, vi khuẩn có lợi trong sữa chua có thể làm giảm các vấn đề về tiêu hóa.
Không ăn đường: Việc hình thành thói quen tránh tiêu thụ quá nhiều đường hoặc những thực phẩm chứa nhiều đường là không thể thiếu trong quá trình thanh lọc và giải độc cho cơ thể. Đường cản trở chức năng miễn dịch và đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Uống nhiều nước để thúc đẩy tiêu hóa : Lười uống nước là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến táo bón. Uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày là cách đơn giản mà hiệu quả để cải thiện tiêu hóa. Bên cạnh việc uống nước lọc, bạn có thể tăng cường bổ sung các thực phẩm chứa nhiều nước như dưa chuột, bí xanh, dưa, cà chua, dâu tây…
Luôn giữ tâm trạng thoải mái: Việc thanh lọc và giải độc cơ thể không chỉ dừng lại ở chế độ ăn uống hàng ngày mà còn cả trong tâm trí. Bạn nên duy trì tâm trạng tích cực, bình tĩnh, tránh những suy nghĩ tiêu cực, tức giận, buồn bực.
Ngoài ra, một cốc trà quế trước khi đi ngủ sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể trong khi ngủ. Chúng cũng giúp loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể bằng cách thúc đẩy tiêu hóa.
