Sau t.uổi 50, tốc độ lão hoá của cơ thể diễn ra rất nhanh. Để có thể duy trì được sức khoẻ, những người ngoài 50 t.uổi phải chú ý đến chế độ sinh hoạt cũng như áp dụng những quy tắc sau trong cuộc sống hàng ngày.
“Hai cần”
1. Cần bổ sung đủ nước
Nước không chỉ giúp cho các cơ quan nội tạng hoạt động dễ dàng hơn mà còn bổ sung độ ẩm cho làn da, giúp làm chậm quá trình lão hoá. Đối với người ở độ t.uổi trung niên, bên cạnh nước lọc còn có thể bổ sung thêm các loại trà. Mỗi loại trà có những lợi ích khác nhau đối với sức khoẻ con người.
Đối với phụ nữ khi bắt đầu bước sang t.uổi 50, các loại trà ướp hương có mùi thơm dịu nhẹ như trà hoa hồng có tác dụng làm dịu gan, điều hoà khí huyết, cân bằng nội tiết, thúc đẩy quá trình thải độc và hỗ trợ làm đẹp da.
Đối với cánh mày râu khi bắt đầu bước sang t.uổi ngũ tuần, bổ sung thêm trà hoàng kỳ có tác dụng giải độc gan, tăng cường khả năng tái tạo của gan, thúc đẩy gan tự phục hồi. Hoàng kỳ từ lâu đã được xem như “anh em sinh đôi” của nhân sâm nhờ khả năng tự sản sinh được các kháng sinh tự nhiên có lợi cho sức khoẻ.
2. Cần bổ sung vitamin D cho cơ thể
Vitamin D rất quan trọng đối với quá trình hình thành và phát triển của xương, đặc biệt là ở những người trung niên và cao t.uổi. Việc thiếu hụt vitamin D sẽ làm hiệu quả hấp thụ canxi, từ đó dẫn đến nguy cơ loãng xương. Có rất nhiều cảnh để bổ sung vitamin D, một trong số đó chính là tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Thời gian thích hợp để tắm nắng là khi bình mình, nắng sớm trong khoảng thời gian từ 6-8h và kéo dài từ 30-60 phút trong môi trường không khí trong lành là tốt nhất. Từ sau 9h sáng, nắng bắt đầu gắt và chứa nhiều tia cực tím cho có hại cho làn da.
Bên cạnh đó, người trung niên và cao t.uổi nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin D vào khẩu phần ăn hàng ngày như trứng, cá hồi, sữa hạt,…
“Hai chậm”
1. Chậm rãi đứng dậy
Việc đứng dậy quá nhanh sau khi ngồi hoặc sau khi thức giấc sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tuần hoàn não. Bởi cơ thể chưa thể thích ứng kịp thời, m.áu lưu thông chậm dẫn tới m.áu không kịp cung cấp cho não làm xuất hiện các triệu chứng chóng mặt, hoa mắt.
Người cao t.uổi dễ mắc các bệnh về tim, não nên tốt nhất hãy làm những động tác sau ngay trên giường trước khi đứng dậy: xoa hai bàn tay cho nóng và vuốt lên mặt nhiều lần, sau đó dùng tay mát xa vùng thái dương, vùng sau đầu, cổ khoảng 20 lần; dùng tay đ.ấm nhẹ vào vùng lưng, hông 10 lần; đ.ấm nhẹ hai bên đùi, bắp chân; dẫm gót chân nọ lên mu bàn chân kia, rồi dùng hai chân xoa lên nhau sao cho gan bàn chân nóng lên là được.
2. Uống nước từ từ
Như đã khẳng định ở trên, nước đóng vai trò quan trọng trong sức khoẻ con người. Mọi người có xu hướng cảm thấy khát nước thì sẽ uống liên tục một lượng nước lớn. Tuy nhiên hành động này sẽ khiến gánh nặng cho hệ tiêu hóa và tuần hoàn tăng đột ngột, cơ thể không kịp thích ứng sẽ dễ dẫn đến tăng huyết áp và không cung cấp đủ m.áu cho các cơ quan quan trọng như như não. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó có thể gây suy tim, đột quỵ và các hậu quả bất lợi khác.
4 dấu hiệu “vàng” của một cơ thể sống khoẻ mạnh, có t.uổi thọ cao
1. Nước da hồng hào
Màu sắc của làn da phản ánh tình trạng sức khoẻ của mỗi người
Một làn da hồng hào, khoẻ mạnh chứng tỏ được trình trạng sức khoẻ đang ở trạng thái tốt khi m.áu lưu thông đều đặn đến các bộ phận trong cơ thể.
Nếu nước da của một người xanh xao thì chứng tỏ cơ thể suy nhược, khí huyết không đủ, nguy cơ bị tắc nghẽn mạch m.áu rất cao.
2. Có thói quen ăn nhạt
90% các bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao để do chế độ ăn uống quá nhiều dầu mỡ, gia vị gây ra.
Theo một nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng quốc gia, cứ 5.500 người trong độ t.uổi từ 25-26 t.uổi được khảo sát thì có đến 40% trong số đó mặc các bệnh cao huyết áp, tim mạch.
Vì vậy, điều chỉnh chế độ ăn uống hạn chế sử dụng quá nhiều muối, các loại gia vị không chỉ giúp bảo vệ sức khoẻ mà còn là kéo dài t.uổi thọ.
3. Lông mày dài
Y học Trung Quốc tin rằng, lông mày có liên quan mật thiết đến lá lách và dạ dày. Người lông mày dài, chứng minh lá lách và dạ dày tốt, khả năng tiêu hóa ổn định, khí huyết tràn đầy. Nhìn chung, lông mày dài là dấu hiệu sức khỏe tốt, đặc biệt là ở những người cao t.uổi.
4. Có chất lượng giấc ngủ tốt
Giấc ngủ luôn là “liều thuốc bổ tự nhiên” cho sức khoẻ con người. Một giấc ngủ lành mạnh giúp nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể con người và ngăn ngừa sự xuất hiện của bệnh tật. Đối với những người sau 50 t.uổi nếu chất lượng giấc ngủ vẫn tốt chứng tỏ cơ thể khoẻ mạnh và sống thọ.
Sạm da và thuốc trị
Sạm da hay gặp ở t.uổi trung niên, do khí huyết và hoạt động của các tạng phủ bắt đầu suy yếu. Tổn thương sạm da tại các vùng da mắc phải do hắc tố lắng đọng quá mức.
Theo y học hiện đại, có nhiều nguyên nhân gây sạm da:
Nguyên nhân nội tiết: Ví như ở bệnh suy thượng thận, 94% trường hợp có sạm da. Chỗ da tiếp xúc với mặt trời bị sạm lan tỏa, da khô, kém đàn hồi… ở bệnh nhiễm sắc tố sắt do bị ứ đọng quá mức chất sắt trong cơ thể, nhất là ở gan và các tổ chức, trong đó có da. Sạm da cũng hay gặp ở người xơ gan, đái tháo đường.
Nguyên nhân hóa học: Sạm da gặp ở những công nhân tiếp xúc với các sản phẩm dầu lửa, hắc ín, những người nội trợ dùng bếp ga…
Sạm da cũng gặp ở những người lạm dụng hóa mỹ phẩm; người dùng hóa trị liệu, dùng thuốc tránh thai, thuốc chống sốt rét, tetraxyclin.
Sạm da do yếu tố khối u: Các u ác tính ở giai đoạn cuối có thể làm da tăng sắc tố… Sạm da do rối loạn sắc tố, di truyền: bớt bẩm sinh, vết chàm…
Theo Đông y, sạm da phần nhiều do thận âm bất túc hoặc do can khí uất kết lâu ngày gây tổn thương âm huyết. Bệnh hay kèm với các triệu chứng của thận âm không đầy đủ, rối loạn khí huyết, hoặc các triệu chứng của can khí uất, tinh thần bất an… Có thể dùng điện thủy châm các huyệt can du, phế du, thận du… Điều trị mỗi đợt 2-3 tháng. Bên cạnh đó chúng tôi xin giới thiệu cùng bạn đọc một số bài thuốc điều trị như sau
Sạm da do tỳ vị suy yếu
Biểu hiện: Da nhợt nhạt, ngực bụng đầy tức, người mệt mỏi, ăn không tiêu, đau bụng khi hành kinh, tiểu tiện đỏ, rêu lưỡi vàng mỏng
Bài thuốc: Đảng sâm 12g , hoàng kỳ 15g, bạch truật 10g, sơn dược 15g, bạch biển đậu 12g, phục linh 12g, hoàng bá 10g, hoàng cầm 10g, trạch tả 10g, hoạt thạch 8g, cam thảo 3g. Sắc uống.
Vị thuốc đảng sâm trong bài thuốc chữa sạm da do tỳ vị suy yếu, do khí hư.
Sạm da do can khí uất kết
Biểu hiện: thường hay tức ngực, miệng khô, hỏa nhiệt bốc lên mặt, đau bụng dưới, k.inh n.guyệt không đều, đau đầu khi hành kinh, tâm trí bất an.
Bài thuốc: Sinh địa 15g, thục địa 15g, huyền sâm 10g, thiên hoa phấn 10g, tri mẫu 10g, hoàng bá 10g, quy bản (nướng) 10g, cát cánh 8g, hạnh nhân 8g. Sắc uống.
Sạm da do khí hư
Biểu hiện: Người mệt mỏi, k.inh n.guyệt không đều, sợ lạnh, nước tiểu trong, đại tiện lỏng, rêu lưỡi trắng.
Bài thuốc: Đảng sâm 16g, đậu ván 12g, lạc tiên 10g, nhân trần 10g, hương phụ 10g, ngải cứu 10g, trần bì 6g, rễ cỏ tranh 8g, cam thảo nam 8g. Sắc uống.
Sạm da do huyết hư
Biểu hiện: Người gầy yếu, da khô, sắc mặt vàng, hoa mắt, chóng mặt, đại tiện táo, tiểu vàng, nóng, người bứt rứt, mất ngủ, ra mồ hôi trộm, lưỡi nhạt, rêu vàng.
Bài thuốc: Đương quy 12g, hương phụ 10g, ngải cứu 10g, đậu đen 10g, rau má 12g, nhân trần 10g, lá dâu 8g, lạc tiên 12g, mã đề 8g, cam thảo nam 8g. Sắc uống.
Các bài thuốc trên sắc uống ngày 1 thang. Uống liền trong 7-10 ngày là 1 liệu trình. Nghỉ 5 ngày lại tiếp tục 1 liệu trình mới. Kiên trì điều trị chứng sạm da hoàn toàn có thể cải thiện được. Ngoài ra cần duy trì trạng thái tâm lý vui, ngủ đủ giấc, ăn nhiều rau củ quả, tránh các thức ăn cay nóng, khó tiêu.
