Nhiều năm qua, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã tiến hành nghiên cứu trên diện rộng và đưa ra kết luận khoa học rằng nam giới có t.uổi thọ thấp hơn nữ giới, do các đặc điểm tâm sinh lý cũng như cũng như sự khác biệt về thói quen sinh hoạt.
Vì vậy, để sống thọ và luôn khỏe mạnh, nam giới hãy duy trì 5 thói quen tốt sau đây ngay từ khi còn trẻ nhé.
1. Luôn giữ thái độ lạc quan, cười nhiều hơn
Nhịp sống hiện đại và áp lực liên quan đến giới tính, gánh nặng gia đình khiến nhiều nam giới trở nên cau có, luôn căng thẳng và ít cười nói thoải mái hơn.
Những áp lực này không chỉ khiến họ nhanh già đi mà còn dễ rơi vào trạng thái chán nản, trầm cảm, khiến quá trình tiết hormone của cơ thể bị ức chế, từ đó ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và tăng khả năng mắc bệnh.
Vì vậy, chúng ta phải học cách giải tỏa đúng lúc, đúng chỗ. Có câu “1 nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ”, loại thuốc bổ miễn phí này chính là cách giải tỏa nhanh và hiệu quả nhất, giúp xua tan mệt mỏi, cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, thúc đẩy hoạt động của các cơ quan trong cơ thể và trì hoãn sự xuất hiện của những dấu hiệu lão hóa.
2. Bổ sung kẽm để duy trì sức khỏe sinh lý
Kẽm thúc đẩy quá trình tiết hormone s.inh d.ục và cường dương bổ thận, là nguyên tố quan trọng thúc đẩy sự phát triển s.inh d.ục của nam giới, tăng cường hoạt động của tế bào và khiến nam giới luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng.
Ngoài ra, kẽm còn tác động trực tiếp đến khả năng sản x.uất t.inh trùng và nâng cao chất lượng t.inh t.rùng. Hãy ăn các loại thịt đỏ, thủy hải sản có vỏ cứng (hàu, tôm, cua, hến, ngao…), trứng gia cầm, ngũ cốc nguyên hạt… để bổ sung chất quan trọng này, đồng thời duy trì cơ bắp và tăng sức đề kháng cho cơ thể.
3. Duy trì giấc ngủ trưa
Rất nhiều nghiên cứu cho thấy ngủ trưa là cần thiết để cơ thể nghỉ ngơi sau nhiều tiếng làm việc, người có giấc ngủ trưa trên 10 phút mỗi ngày sống thọ hơn và ít bệnh tật hơn bình thường.
Theo các chuyên gia, ngủ trưa 10 – 20 phút giúp bạn tỉnh táo và tăng cường năng lượng, nó cũng chưa đủ để đi vào giấc ngủ sâu nên bạn có thể tránh được tình trạng mệt mỏi và lờ đờ khi ngủ dậy.
Còn với giấc ngủ trưa dài 30 phút, không chỉ cơ thể được nghỉ ngơi mà còn rất tốt cho bộ não, giúp bạn cải thiện chức năng ghi nhớ, giảm căng thẳng, tăng tập trung, giảm các nguy cơ dẫn đến tiểu đường và ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.
Nếu bạn đang làm 1 công việc liên quan đến sáng tạo, nghiên cứu khoa học hay gây nhiều áp lực cho não bộ, hãy tăng thời gian ngủ trưa lên 40 – 60 phút. Giấc ngủ sâu giúp giải phóng não bộ và tăng khả năng nhận thức cũng như ghi nhớ các sự kiện và số liệu.
4. Chú trọng đến vệ sinh cá nhân
Trên thực tế, nhiều nam giới quá bận rộn và không quá quan tâm đến vệ sinh cá nhân. Điều này tưởng chừng vô hại nhưng nó lại tác động rất lớn đến sức đề kháng, tinh thần và thể chất của cơ thể.
5. Chế độ ăn uống hợp lý và đừng ăn mặn
Ăn uống hợp lý không có nghĩa là cố gắng bổ sung thật nhiều protein và ăn bất cứ thứ gì khiến bạn thấy no, ăn để tăng cường cơ bắp hay sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng để cải thiện thể trạng.
Hãy tuân thủ chế độ dinh dưỡng, khoa học, bổ sung thêm rau xanh, nói không với t.huốc l.á, giảm uống rượu bia, ăn đủ 3 bữa 1 ngày, ăn đồ ít béo vào bữa tối, không ăn khuya và cố gắng giảm muối trong thức ăn.
Ngoài ra, cần kết hợp với thói quen tập thể thao vừa sức, đều đặn để tăng cường sức khỏe cũng như sự dẻo dai của xương khớp, tăng cường miễn dịch.
Nguồn và ảnh: Aboluowang, WHO, Asia One
4 thói quen hàng ngày làm tổn thương dương khí của nam giới mà nhiều người mắc phải, đặc biệt là cái số 2 thường xuyên gặp vào mùa hè
Nam giới có khỏe mạnh, cường tráng hay không phụ thuộc rất nhiều vào dương khí trong cơ thể. Nếu nam giới có 4 thói quen xấu này, chắc chắn dương khí sẽ rất kém.
Trong y học cổ truyền phương Đông, dương khí ở nam giới đóng vai trò rất quan trọng, giúp ngăn ngừa bệnh tật, bộc lộ sự nam tính và hấp dẫn của họ. Vì thế, đảm bảo nguồn dương khí dồi dào, mạnh khỏe là điều mà bất kỳ người đàn ông nào cũng cần phải chú ý đến.
Ngoài việc xây dựng một số thói quen sinh hoạt tốt trong cuộc sống, hạn chế làm tổn hại đến năng lượng dương (dương khí) của cơ thể cũng rất quan trọng. Dưới đây là 4 thói quen hàng ngày của nhiều người đang làm tổn thương dương khí nặng nề, đặc biệt là cái số 2, thường xuyên gặp phải trong mùa hè, bạn nên tránh.
1. Ít vận động
Một số nam giới thường ngồi cả ngày do công việc. Tuy nhiên, họ lại quen với việc ngồi lì trên ghế sofa sau giờ làm việc, nhìn vào điện thoại di động hoặc xem TV, như vậy quả là một cuộc sống thoải mái, nhưng bạn không nên làm như vậy.
Việc không tập thể dục đủ trong một thời gian dài sẽ khiến chất độc và rác thải trong cơ thể không thể được đào thải nhanh chóng ra bên ngoài, điều này tạo thêm gánh nặng cho các cơ quan khác nhau của cơ thể. Đồng thời, đó cũng là lý do khiến cơ thể không có đủ dương khí.
Vì vậy, sau một khoảng thời gian nhất định ngồi làm việc, các bạn nam nên đứng dậy vận động, việc làm này vừa giúp bạn có thời gian để thư giãn đầu óc, vừa khiến cơ thể bổ sung dương khí tốt hơn.
2. Tắm nước lạnh
Mùa hè rất nóng, nam giới thường dễ bị đổ mồ hôi, đặc biệt là ngay khi hoạt động mạnh. Do đó, còn gì sảng khoái hơn nếu được tắm nước lạnh để thư giãn cơ thể.
Thực tế, dù về cảm giác, bạn có thể nhận thấy rất thoải mái nhưng việc thân nhiệt tiếp xúc với nước lạnh không chỉ khiến hơi ẩm xâm nhập vào cơ thể mà còn làm tăng gánh nặng cho các cơ quan khác nhau, dương khí sẽ kém đi và bị tổn thương nhiều hơn.
Vì vậy, tốt nhất các bạn nam khi tắm nên sử dụng nước ấm gần với thân nhiệt để có tác dụng dưỡng thể, giữ được dương khí cho cơ thể.
3. Hút thuốc và uống rượu
Hút thuốc và uống rượu bia là sở thích của hầu hết mọi nam giới, trên thực tế, hai thói quen này có thể gây hại rất lớn cho cơ thể.
Hút thuốc và uống rượu khiến cho các chất độc hại có thể xâm nhập vào cơ thể nam giới, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất bình thường và sự lưu thông m.áu, điều này cũng làm suy giảm dương khí trong cơ thể, khiến dương khí ngày càng kém đi.
4. Thường xuyên thức khuya
Thức đêm mặc dù là “hiện tượng xã hội” phổ biến hiện nay, đặc biệt với người trẻ nhưng nó không hề tốt cho dương khí và sức khỏe của nam giới.
Thức khuya không những khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ mà còn làm khả năng giải độc và trao đổi chất bị giảm sút, chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến thể lực. Do đó, điều dễ hiểu là muốn cơ thể khỏe mạnh, dương khí dồi dào thì nam giới nên hạn chế thức khuya.
Nguồn và ảnh: Sohu, Mens Health
