Việc thức khuya, nhất là thức khuya liên tục để theo dõi các trận đấu bóng đá làm ảnh hưởng đến “đồng hồ sinh học” của cơ thể, gây hại cho sức khỏe, tăng nguy cơ mắc nhiều loại bệnh khác nhau.
Vậy làm thế nào để vẫn có thể thưởng thức những trận cầu đỉnh cao, thỏa mãn đam mê mà không ảnh hưởng tới sức khỏe và công việc?
Vòng loại World Cup 2022 có sự tham dự của đội tuyển bóng đá quốc gia. Giải bóng đá vô địch các quốc gia châu Âu sau thời gian bị hoãn do COVID -19 nay đã trở lại với những trận cầu hấp dẫn, khiến các fan bóng đá lại một phen “mất ngủ”. Do chênh lệch múi giờ nên những trận đấu thường diễn ra vào đêm khuya theo giờ Việt Nam. Làm thế nào để giữ gìn sức khỏe khi xem bóng đá?
Cân đối thời gian cho giấc ngủ
Nhịp sinh học của mỗi người khác nhau, tuy nhiên giờ giấc làm việc mỗi ngày của chúng ta không cho phép ngủ quá muộn nếu muốn có đủ thời gian ngủ để hồi phục sức khỏe cho công việc ngày hôm sau. Mỗi trận bóng có 90 phút thi đấu chính thức. Ngoài ra còn thời gian nghỉ giữa hai hiệp và những khoảng thời gian khác có thể lên đến 2 giờ hoặc hơn ở những trận đấu kịch tính. Do đó, để xem những trận đấu về đêm bạn sẽ phải hy sinh khá nhiều thời gian dành cho giấc ngủ và thay đổi nhịp sinh học của cơ thể do phải thức khuya.
Để đảm bảo giấc ngủ:
– Xem có chọn lọc những trận mà bạn quan tâm nhất, hứa hẹn nhiều kịch tính nhất. Không nên xem tất cả các trận trong một đêm vì như thế bạn sẽ không có đủ thời gian ngủ để cơ thể hồi phục.
– Với những trận đấu diễn ra vào đêm khuya, hãy tranh thủ ngủ trước và thức dậy khi trận đấu bắt đầu.
– Tận dụng thời gian có thể để ngủ bù. Một giấc ngủ trưa ngắn cũng giúp giảm đáng kể căng thẳng thần kinh và phục hồi năng lượng.
Ăn khuya đúng cách
Nên ăn đúng bữa, đảm bảo khẩu phần dinh dưỡng hợp lý như vốn có của mỗi người để đảm bảo cơ thể đủ năng lượng. Trường hợp muốn xem những trận đấu diễn ra muộn sau bữa tối hơn 6 – 8h khi mà dạ dày đã tiêu hóa hết thức ăn nên chuẩn bị sẵn một số đồ ăn mềm, dễ tiêu như cháo, súp, chút ngũ cốc, sữa tươi, sữa chua hay ít trái cây. Tránh ăn các loại đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ khó tiêu làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa vốn là lúc cần được nghỉ.
Cháo là món ăn dễ tiêu phù hợp với việc ăn vào đêm khuya.
Nhiều người thích nhậu lai rai từ sớm chờ cho đến khi trận đấu diễn ra, một số khác lại thích ăn nhậu rượu bia tràn trề trong lúc xem bóng đá. Đây đều là những cách thức rất hiệu quả để tàn phá cơ thể và họ thường không đủ sức cũng như sự tỉnh táo để thưởng thức những pha bóng đẹp.
Trà, café thường được nhiều người lực chọn làm bạn đồng hành để giúp tỉnh táo hơn khi thức khuya. Nhưng sau tác dụng nhất thời nó thường cộng hưởng với sự phấn khích mà trận đấu đem lại khiến bạn không thể ngủ lại và đi làm với một cơ thể mệt mỏi và đầu óc thiếu minh mẫn, tập trung. Hãy đảm bảo uống đủ nước, nước ép trái cây sẽ là lựa chọn hợp lý hơn các loại nước uống công nghiệp nhiều đường.
Chú ý tư thế ngồi xem, bảo vệ đôi mắt
Chọn vị trí và tư thế ngồi thoải mái, nên có dựa lưng, thay đổi tư thế mỗi 30 phút để giảm mệt mỏi. Giữ đúng khoảng cách và độ cao hướng tới màn hình, phòng phải đủ sáng để bảo vệ mắt. Nhiệt độ thích hợp, tránh điều hòa quá lạnh, gió điều hòa thổi thẳng vào người. Phòng lạnh, tư thế không thích hợp là những nguyên nhân hay gặp gây nên tình trạng đau cứng cơ cổ, gáy, thắt lưng.
Xem bóng đá nhưng không quên phòng chống dịch bệnh.
Những người có vấn đề về sức khỏe, nhất là bệnh lý tim mạch, huyết áp khó kiểm soát không nên thức quá khuya xem những trận đấu muộn do thay đổi nhịp sinh học của cơ thể kết hợp với yếu tố cảm xúc hồi hộp, phấn khích quá mức có thể dẫn đến tai biến biến chứng nguy hại cho sức khỏe.
Không tụ tập đông người trong thời điểm dịch bệnh do COVID – 19 vẫn còn diễn biến phức tạp. Thưởng thức những pha bóng hay những bàn thắng đẹp một cách có ý thức để không làm ảnh hưởng đến người xung quanh, đến các con đang vất vả miệt mài ôn thi cuối cấp.
Ăn tối lúc nào là tốt nhất cho giảm cân?
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, không chỉ những gì bạn ăn mà thời gian bạn ăn cũng đóng một vai trò quan trọng không kém.
SHUTTERSTOCK
Theo các nghiên cứu, những gì bạn không thể đốt cháy sẽ có nhiều khả năng được lưu trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể. Sau bữa tối một khoảng thời gian, mọi người thường đi ngủ, lúc này mức độ hoạt động của chúng ta ở mức thấp nhất.
Ăn quá gần giờ đi ngủ làm tăng lượng đường trong m.áu và insulin, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, người ta nói, “ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một kẻ ăn mày”.
Bữa ăn cuối cùng trong ngày của bạn, đó là bữa tối, nên là bữa ăn nhẹ nhất trong ngày và nên ăn ít nhất ba giờ trước khi bạn đi ngủ. Ăn khuya từ lâu đã được chứng minh có liên quan đến việc tăng cân, theo Times of India.
Hai mẹo ăn tối giúp bạn giảm cân
– Bữa tối của bạn nên là bữa ăn nhẹ nhất trong ngày
– Không ăn quá sát giờ đi ngủ. Ăn 3 giờ trước khi ngủ
5 lý do tại sao ăn tối muộn là một ý tưởng tồi
– Làm giảm nhịp sinh học và khiến bạn thèm đồ ngọt vào ban đêm
– Khi bạn ăn khuya, bạn sẽ đưa ra những lựa chọn không lành mạnh
– Đồ ngọt vào ban đêm có thể khiến lượng đường trong m.áu tăng đột ngột
– Melatonin, một loại hormone giúp bạn cảm thấy thư thái, giảm và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ
– Ngoài ra, ngủ ngay sau khi ăn bữa ăn làm tăng nguy cơ trào ngược a xít
