Bảo vệ sức khỏe buồng trứng nên bắt đầu từ những thói quen sinh hoạt hằng ngày, trong đó bữa ăn sáng cần đảm bảo dinh dưỡng hợp lý.
Bảo vệ sức khỏe buồng trứng cần chú trọng bữa sáng chất lượng
Sức khỏe buồng trứng luôn đóng vai trò quan trọng đối với phái đẹp, đặc biệt là khả năng làm mẹ. Tuy nhiên, nhiều chị em vì muốn giảm cân mà ăn sáng qua loa, thậm chí nhịn luôn bữa sáng. Hành vi này không những khó đạt hiệu quả cho vóc dáng mà thân thể bạn còn bị tổn hại nghiêm trọng.
Các chuyên gia cảnh báo: Nữ giới xem nhẹ tầm quan trọng của bữa ăn sáng sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy khôn lường, trong đó muốn đảm bảo buồng trứng khỏe mạnh, chức năng s.inh d.ục dồi dào thì chế độ ăn uống cần đầy đủ dinh dưỡng và kết hợp các thực phẩm một cách khoa học.
Ăn sáng tùy theo đặc điểm thay đổi mang tính chu kỳ của buồng trứng
Đầu tiên, để tăng cường sức khỏe buồng trứng, bạn cần hiểu biết về từng chu kỳ khác nhau của cơ quan này. Trong một tháng, buồng trứng thường sẽ có những chu kỳ bao gồm: Giai đoạn nang trứng (trước kỳ k.inh n.guyệt), giai đoạn rụng trứng (trong kỳ k.inh n.guyệt) và giai đoạn hoàng thể (sau kỳ k.inh n.guyệt).
Tùy từng giai đoạn khác nhau mà bạn có thể điều chỉnh bữa sáng cũng như thực đơn trong ngày cho phù hợp hơn. Chẳng hạn sau kỳ k.inh n.guyệt không nên bổ sung quá nhiều khí dương mà cần ăn uống thanh đạm để dưỡng âm huyết. Các loại đậu và củ sẽ thích hợp để bạn lựa chọn.
Trước và trong kỳ k.inh n.guyệt thì nên bổ sung một số thực phẩm có tính chất bồi dưỡng, tính ấm để giúp khí huyết lưu thông, các loại thực vật có dược tính như cẩu kỷ tử, táo đỏ, củ sen đều thích hợp để bạn kết hợp trong bữa sáng, ngoài ra cần vận động phù hợp thể chất để tăng cường sự dẻo dai và sức sống.
Ăn sáng còn phải dựa theo đặc trưng thể chất của từng người
Theo Đông y, thể chất con người có âm, dương, hàn, nhiệt, hư, thực, suy, thịnh v.v… ở những mức độ khác nhau, đồng thời thực phẩm cũng có sự phân chia không đồng đều. Vì vậy, chị em cần có hiểu biết nhất định về thể chất của mình để có thể lựa chọn và chế biến những bữa ăn khoa học nhất.
Ví dụ bạn có thể chất thiên về nhiệt nhưng không bị hư nhược nhưng vì muốn tăng cường sức khỏe buồng trứng mà thường xuyên bồi bổ những món như sâm nhung, tổ yến, mè v.v… sẽ khiến tính hỏa trong cơ thể quá vượng, dẫn đến tình trạng dễ bị nội nhiệt và mất cân bằng k.inh n.guyệt.
Ăn sáng trong không khí vui tươi càng hiệu quả
Sức khỏe thân thể rất quan trọng, nhưng một tinh thần tích cực, lạc quan cũng đóng vai trò không kém. Chị em nên dành thời gian và công sức để chuẩn bị bữa sáng cùng gia đình trong không khí hài hòa, vui tươi.
Điều này không những giúp bạn ăn ngon miệng, dễ tiêu hóa hơn mà còn tăng cường đề kháng, giúp các cơ quan nội tạng khỏe mạnh, trong đó bao gồm cả buồng trứng và hệ nội tiết.
Để duy trì sức khỏe buồng trứng, chị em nên có những thói quen tích cực hơn
Cai rượu bia và t.huốc l.á rất quan trọng đối với sức khỏe phụ nữ. Nghiên cứu cho thấy các độc tố và chất kích thích trong những thứ này ảnh hưởng không nhỏ đến chức năng buồng trứng, khiến bạn dễ mắc bệnh và thậm chí là vô sinh.
Hạn chế thức khuya cũng là thói quen tốt cần tập. Ngủ không đủ chất và lượng sẽ khiến nội tiết tố bị rối loạn, không những gây hại cho buồng trứng mà còn làm tăng nguy cơ xuất hiện các khối u nang, u xơ và cả ung thư.
Giảm cân hợp lý sẽ giúp chị em có được vóc dáng cân đối và khả năng sinh sản khỏe mạnh. Thiếu dinh dưỡng sẽ dễ làm mất cân bằng nội tiết và gây trở ngại cho quá trình thụ tinh của trứng và t.inh t.rùng. Bạn có thể bổ sung thêm những thực phẩm giàu vitamin C, vitamin E, axit folic, canxi v.v… để nâng cao sức sống cho các cơ quan trong cơ thể.
Buồng trứng và tử cung sẽ rất “biết ơn” nếu phụ nữ siêng ăn 5 món này, biết tận dụng còn ngăn mỡ thừa tích tụ
Chăm ăn 5 món này sẽ giúp tăng cường sức khỏe buồng trứng và tử cung, từ đó hỗ trợ cải thiện khả năng sinh sản ở phụ nữ và giúp giảm cân nhanh.
Tử cung và buồng trứng là 2 cơ quan sinh sản quan trọng của cơ thể phụ nữ. Chúng đóng vai trò là trung tâm của hệ thống sinh sản nữ giới, là nơi cư trú và phát triển của bào thai. Cả hai có liên quan chặt chẽ đến sự đều đặn của chu kỳ k.inh n.guyệt cũng như quá trình thụ tinh và khả năng thụ thai, cần phải chăm sóc thật kỹ lưỡng.
Bảo vệ sức khỏe sinh sản là điều mà mọi phụ nữ cần phải lưu ý ngay từ bây giờ.
Tuy nhiên, cũng giống như bất cứ bộ phận nào trên cơ thể, buồng trứng và tử cung của chị em cũng lão hóa dần theo t.uổi tác. Thậm chí trong một số trường hợp, bạn có thể bị vô sinh hoặc khó thụ thai nếu không “bảo vệ” 2 bộ phận này đúng cách, hoặc phạm phải một vài thói quen xấu gây ảnh hưởng đến chúng.
Tử cung và buồng trứng là nền tảng duy trì nòi giống và sinh sản, cần phải đảm bảo chúng luôn trong trạng thái tốt nhất. Để làm được điều này thì bạn cần phải cải thiện chế độ ăn uống thật khoa học, cụ thể là cần bổ sung 5 thực phẩm sau vào bữa cơm. Nếu biết tận dụng thì chúng thậm chí còn giúp phụ nữ giảm cân:
– Ngũ cốc nguyên hạt
– Trứng
– Các loại cá béo
– Trái cây
– Sữa chua
Cụ thể như sau:
1. Ngũ cốc nguyên hạt
Hiện nay, ngũ cốc nguyên hạt là nguồn lương thực chính của nhiều hộ gia đình trên thế giới. Chúng cấu tạo từ ba phần là cám – mầm – nội nhũ chứa nhiều kẽm, selen và vitamin B có khả năng tăng cường chức năng sinh sản. Đồng thời, ngũ cốc nguyên hạt còn kiểm soát cảm giác thèm đồ ngọt và giúp cân bằng các loại hormone trong cơ thể, đảm bảo cho quá trình rụng trứng diễn ra bình thường.
Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, ít calo nên rất thích hợp để ăn kiêng giảm cân.
Thêm vào đó, chăm ăn ngũ cốc nguyên hạt còn giúp bạn nhanh no và hạn chế ăn quá nhiều, từ đó hỗ trợ chị em giảm cân nhanh hơn. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy tìm mua các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ và protein để thấy no lâu, khi ăn chỉ nên dùng sữa tươi không đường để hạn chế nạp thêm chất béo vào người.
2. Trứng
Câu nói “ăn gì bổ nấy” có lẽ đã đúng ở trường hợp này. Cụ thể, trứng chứa nhiều vitamin D và choline giúp nâng cao chất lượng buồng trứng và cải thiện khả năng sinh sản. Bên cạnh đó, vitamin B12, vitamin D hay axit folic trong trứng còn giúp tử cung khỏe mạnh và ngừa dị tật ống thần kinh cho em bé ở giai đoạn đầu của thai kỳ.
Ngoài ra, hàm lượng protein cùng các thành phần dinh dưỡng trong trứng sẽ làm bạn nhanh thấy no, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào nên giúp giảm cân. Chị em nên dùng trứng luộc để đạt hiệu quả này tối đa, có thể ăn vào bữa sáng hoặc lúc đói bụng.
3. Các loại cá béo
Cá luôn là loại thực phẩm “vàng” với sức khỏe, nhưng riêng các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu… còn giúp chị em cải thiện sức khỏe sinh sản. Theo đó, cá béo sở hữu canxi, magie, kali… và đặc biệt là omega-3 có tác dụng cân bằng hormone, giúp lưu thông m.áu tốt và nâng cao chất lượng trứng cho phụ nữ.
Cá hồi luôn là nguồn dưỡng chất tuyệt vời cho sức khỏe và chuyện sinh sản ở phái nữ.
Bên cạnh đó, các loại cá béo còn chứa DHA làm tăng progesterone – một trong những hormone quan trọng mà phụ nữ cần để duy trì sức khỏe thai nhi khi đang mang thai. Chúng cũng có các axit béo thiết yếu như palmitoleic, linoleic, oleic và palmitic… làm giảm tình trạng khô â.m đ.ạo, giảm tình trạng bị chuột rút và đau bụng khi đến chu kỳ k.inh n.guyệt.
4. Trái cây
Các loại trái cây tươi chứa nhiều dinh dưỡng như vitamin C, folate và chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ hệ thống sinh sản của chị em khỏi các gốc tự do và giữ cho chúng khỏe mạnh. Thêm vào đó, phụ nữ ăn trái cây họ cam quýt mỗi ngày còn giúp ngăn ngừa sự phát triển của u xơ tử cung.
Bạn nên cố gắng bổ sung trái cây vào thực đơn hàng ngày, đặc biệt là những loại quả như việt quất, cam quýt, mâm xôi, chuối, ổi, phúc bồn tử, dưa hấu… vì chúng vừa giúp giảm cân lại còn tăng cường khả năng thụ thai. Nên ăn trái cây trước hoặc sau bữa cơm 1-2 tiếng để đạt hiệu quả tốt nhất.
5. Sữa chua
Sữa chua có lẽ là thực phẩm không thể thiếu trong tủ lạnh mọi nhà. Probiotic trong sữa chua không chỉ nâng cao đường ruột mà còn giúp cân bằng độ pH trong tử cung phụ nữ, từ đó tránh viêm nhiễm và ngừa nhiều bệnh phụ khoa nguy hiểm. Hơn thế nữa, sữa chua còn giàu canxi giúp giảm các triệu chứng hội chứng t.iền k.inh n.guyệt (PMS).
Chăm ăn sữa chua cũng giúp cơ thể bổ sung thêm chất gọi là polyamine – một loại protein cải thiện sức khỏe trứng và giúp chúng hoạt động trơn tru. Bạn có thể ăn sữa chua sau bữa chính khoảng 1-2 tiếng là tốt nhất, hoặc khi nào đói hãy trộn thêm với trái cây và ăn để giảm cân nhanh chóng.
