Để loại bỏ mỡ thừa và giảm cân hiệu quả hơn, bạn có chấp nhận tác dụng phụ của 3 loại thực phẩm này?
Ngày nay, mọi người đều mong muốn có một hình thể duyên dáng, sự cân đối đã trở thành tiêu chuẩn của vẻ đẹp. Vì vậy, nhiều người rất chú trọng đến chế độ ăn uống, những thực phẩm ít béo và giảm béo luôn được những người yêu cái đẹp săn lùng.
Đối với những người béo phì, ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ hòa tan là lựa chọn tốt nhất để giảm cân bởi chúng có thể kết hợp với lipid của cơ thể, do đó làm giảm quá trình hấp thụ thức ăn của cơ thể. Ngoài ra, thực phẩm giàu chất xơ hòa tan có tác dụng tạo cảm giác no, có thể làm giảm cảm giác thèm ăn của con người ở một mức độ nhất định.
Tuy nhiên, đôi khi những thực phẩm giúp giảm cân cũng có tác dụng phụ. Điển hình như 3 loại thực phẩm dưới đây, chúng có thể giúp bạn quét sạch dầu mỡ trong cơ thể nhưng ăn nhiều lại khiến bạn bị xì hơi thường xuyên.
1. Các loại đậu
Nếu bạn ăn một lượng nhất định các sản phẩm từ đậu thì sẽ dễ bị xì hơi.
Đậu có chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan, có lợi cho việc giảm cân, loại bỏ mỡ thừa. Nhưng vì đậu và các sản phẩm từ đậu có chứa nhiều oligosaccharide nên sau khi ăn, đường ruột sẽ sinh ra nhiều khí do sự gia tăng của các loài vi khuẩn (lợi khuẩn) khác nhau. Cơ thể con người sẽ đào thải các khí này ra ngoài cơ thể nên xuất hiện hiện tượng xì hơi thường xuyên.
2. Hành tây
Trong cuộc sống hàng ngày, hành tây là loại thực phẩm quen thuộc, có mặt ở khắp nơi. Nó cũng là một loại thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, do đó, tiêu thụ hành vừa phải có thể loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, bạn nhớ đừng ăn quá nhiều hành tây, vì hành động này sẽ khiến dạ dày bị đầy hơi. Nếu khí có thể thoát ra ngoài một cách thuận lợi thì không có vấn đề gì lớn, nhưng nếu các khí này không thể tống ra ngoài dưới dạng xì hơi, chúng sẽ tích tụ lại trong dạ dày và tạo thành trướng bụng, gây khó chịu cho cơ thể con người.
3. Chuối
Ngày thường, nhiều bạn yêu thích thể dục thể thao sẽ dùng chuối thay bữa ăn để đạt được mục đích giảm cân. Hơn nữa, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sau khi ăn chuối bạn sẽ có cảm giác no rất rõ rệt, điều này ức chế sự thèm ăn của cơ thể ở một mức độ nhất định, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể và có vai trò định hình cơ thể.
Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều chuối cũng có thể gây ra tình trạng đầy hơi, khiến con người bị xì hơi thường xuyên.
Nguồn và ảnh: Sohu, Eat This
Thực đơn giảm cân, giữ dáng cho dân văn phòng
Do đặc tính công việc phải ngồi nhiều, khiến cho vòng 2 của nhân viên văn phòng dễ tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, một thực đơn hợp lý để giảm cân, duy trì dáng vóc và giữ gìn sức khoẻ là điều rất cần thiết.
Ảnh minh họa
Các loại đậu
Giá rẻ, nhanh no và ít calo, các loại đậu thực sự là nguồn protein tự nhiên tuyệt vời. Đậu cũng có hàm lượng cao chất xơ và cần nhiều thời gian để tiêu hóa, điều đó đồng nghĩa với việc bạn sẽ no lâu hơn và hạn chế ăn những đồ ăn không lành mạnh khác.
Đặc biệt, đậu phụ là một món ăn có nguồn canxi và vitamin dồi dào. Ăn đậu phụ giúp giảm cholesterol xấu giúp ngăn béo phì và hỗ trợ giảm cân. Hàm lượng chất béo thấp và ít calo khiến đậu phụ trở thành một lựa chọn thực phẩm tuyệt vời cho bệnh nhân tiểu đường.
Ngoài ra, protein có trong đậu phụ giúp cải tiện độ đàn hồi của da và làm săn cơ mặt – đây chắc chắn là mong muốn của chị em những ngày đầu năm.
Súp
Hãy bắt đầu bữa ăn bằng việc ăn một chén súp, việc làm này sẽ giúp bạn ăn ít hơn bình thường.
Tuy nhiên, bạn hãy tránh ăn những loại súp làm từ kem, bơ bởi chúng rất giàu năng lượng, hãy ăn súp được chế biến từ rau, củ, thịt gà,…
Thịt bò
Thịt bò giàu vitamin B6, B12 giúp tăng khả năng miễn dịch và cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể trong các hoạt động đòi hỏi cường độ cao. Ngoài ra, thịt bò rất giàu axit amoniac, có tác dụng tăng cơ bắp, rất phù hợp với những người mong muốn có một thân hình lý tưởng.
Mặc dù chứa hàm lượng axit béo omega-3 khá cao, nhưng thịt bò không làm tăng cân mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Rau xanh
Bạn nên bổ sung thêm nhiều rau vào chế độ ăn của mình để “”đánh lừa”” dạ dày và giảm thiểu lượng calo bạn nạp vào cơ thể.
Rau xanh chứa nhiều chất xơ, giàu nước nên sẽ giúp bạn nhanh no hơn, giảm thiểu nhu cầu ăn thêm đồ ăn khác.
Trứng và xúc xích bò
Một bữa sáng giàu protein sẽ giúp bạn chống lại cảm giác thèm ăn vặt suốt cả ngày.
Theo khảo sát ở một nhóm phụ nữ trẻ bị thừa cân, những người ăn khoảng 35g protein trong bữa sáng cảm thấy no ngay lập tức, những người phụ này ăn bữa sáng khoảng 350 calo, bao gồm trứng và xúc xích bò. Bữa sáng giàu protein sẽ có tác động tích cực đến tận cuối ngày, bạn sẽ ăn ít đồ ngọt hơn.
Táo xanh
Bạn có biết táo là thần dược giảm cân chưa? Tuy nhiên, bạn nên ăn táo thay vì nước ép táo bởi chất xơ có trong quả táo tươi sẽ giúp bạn no lâu hơn. Thêm vào đó, việc nhai và ngửi mùi hương của trái táo sẽ gửi tín hiệu tới não, thông báo rằng bạn đã ăn một lượng đáng kể.
Thị gà trắng
Thịt gà trắng có rất nhiều protein, không chứa nhiều chất béo. thịt gà có thể giúp chúng ta cảm thấy no hơn, giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Bên cạnh đó, thịt gà có chứa axit amin tryptophan giúp sản sinh chất serotonin trong não. Việc tăng serotonin có thể làm giảm căng thẳng và lo âu, giúp những ngày đầu năm của bạn tràn ngập năng lượng.
Tuy nhiên bạn nên hạn chế ăn phần da gà, vì nó có chứa chất béo bão hòa làm tăng cholesterol xấu trong m.áu nên có thể cân nhắc loại bỏ phần này khi nấu ăn.
Có rất nhiều món có thể làm với gà, nhưng nếu muốn đổi món mới, bạn có thể cân nhắc nướng ức gà, xào xả ớt hoặc áp chảo.
Sữa chua
Bất kể là loại nào, sữa chua đều rất tốt cho vòng eo của bạn.
Một nghiên cứu tại Đại học Havard, Mỹ trên 120.000 người trong hơn một thập kỉ qua đã chứng minh tác động tích cực của sữa chua đến việc giảm cân và cải thiện vóc dáng.
Điểm cốt yếu nhất của quá trình giảm cân là thay đổi thói quen ăn uống và cải thiện thói quen sinh hoạt. Ăn một bữa sáng giàu protein, bổ sung thêm rau xanh vào bữa ăn, hạn chế ăn tinh bột xấu, bắt đầu bữa ăn bằng một chén súp và kết thúc bằng một cốc sữa chua ít đường… sẽ là những nhân tố tích cực thúc đẩy bạn giảm cân và có được một vóc dáng đẹp.
