Cụ bà Lưu sống ở Lạc Dương, Hà Nam, Trung Quốc năm nay 108 t.uổi, tuy đã cao t.uổi nhưng xương rất chắc, bà đi bộ không cần chống gậy, không có dấu hiệu gù lưng.
Ngày 20/5 là sinh nhật lần tứ 108 của cụ Lưu. Một số phóng viên đã đến thăm cụ Lưu và rất ngạc nhiên, khi thấy cụ Lưu đi lại rất nhẹ nhàng, thanh thoát, lưng không còng, cụ nói chuyện rất lưu loát, không giống với người trăm t.uổi.
Cụ bà Lưu 108 t.uổi
Mới đây, các cháu đã đưa cụ Lưu đến bệnh viện địa phương để kiểm tra sức khỏe định kỳ. Kết quả xét nghiệm m.áu và đo huyết áp đều ở múc độ bình thường, khi đưa ra chỉ số mật độ xương cũng khiến bác sĩ và người nhà sửng sốt. Mật độ xương cao tới 0.3, điều này có nghĩa là xương của cụ Lưu chắc khỏe như những người trẻ t.uổi, đó là lý do tại sao cụ Lưu không bao giờ phải dùng gậy chống.
Những người khám bệnh có mặt lúc đó đều tò mò về điều này và họ háo hức muốn biết bí quyết trường thọ của bà Lưu là gì?
Những người có xương khỏe mạnh có thể sống lâu
Xương chắc khỏe cũng là biểu hiện của sống thọ
Bác sĩ thường sử dụng mức độ chắc khỏe của xương để mô tả t.uổi thọ và sức khỏe của một người, điều này cũng thể hiện tầm quan trọng của việc bảo vệ xương. Cũng giống như các mô và cơ quan khác trên cơ thể con người, xương của chúng ta sẽ thoái hóa dần theo t.uổi tác, sự phân chia của các tế bào hủy xương khi t.uổi già nhiều hơn so với sự phân chia của các nguyên bào xương nên tình trạng mất canxi ở xương càng nghiêm trọng. Nhiều người cao t.uổi có các triệu chứng loãng xương ở các mức độ khác nhau, một khi bị bong gân, ngã thì rất dễ bị gãy xương, ảnh hưởng đến tính mạng và sức khỏe.
Bí quy ế t trường thọ của cụ Lưu không phải là tập thể dục nhi ề u mà nằm ở 3 đ i ề u này
1. Ăn nhiều thực phẩm tăng mật độ xương
Các sản phẩm từ đậu phụ giúp xương chắc khỏe
Cụ Lưu cho biết, nhiều người già ở cùng thôn bị ngã do loãng xương, phải nằm liệt giường ở nhà, suy giảm dần khả năng miễn dịch và gây ra nhiều biến chứng, họ đều không may qua đời ở t.uổi 60, 70. Vì vậy, cụ Lưu đã bắt đầu bổ sung dinh dưỡng cho xương từ nhiều năm trước và thường xuyên ăn các loại thực phẩm tốt cho xương như sữa, các sản phẩm từ đậu nành, tảo bẹ, tôm, cam, kiwi…
Nó có thể ức chế quá trình tiêu xương, thúc đẩy sự phân chia và sửa chữa các tế bào sụn, do đó nó có thể làm tăng mật độ xương của chúng ta. Nó rất hữu ích cho việc phòng ngừa và điều trị loãng xương, tăng sản xương và các bệnh về xương khác. Cụ Lưu đã kiên trì làm theo cách này suốt thời gian qua.
2. Thường xuyên phơi nắng
Thường xuyên phơi nắng cũng là biện pháp bảo vệ xương
Cụ Lưu nói rằng, cụ rất thích phơi mình dưới ánh nắng mặt trời vì nó làm cho mọi người rất thoải mái, vì lý do này, con cháu của cụ đã mua một chiếc ghế dài cho cụ Lưu tắm nắng vào mỗi buổi sáng. Thường xuyên phơi nắng giúp thúc đẩy cơ thể tổng hợp vitamin D, có lợi cho quá trình hấp thụ canxi, vì vậy đây là phương pháp tốt để bảo vệ xương.
3. Chế độ ăn tương đối nhạt
Xương của chúng ta sẽ dần trở nên nhão theo t.uổi tác, vì vậy càng lớn t.uổi, vị giác của chúng ta sẽ nặng hơn. Ăn một số thực phẩm nhiều muối trong thời gian dài sẽ làm tăng hàm lượng ion natri trong cơ thể người, dẫn đến tình trạng mất canxi ở xương nghiêm trọng. Cụ Lưu thì khác, cụ có chế độ ăn uống khá nhạt, cụ nấu tất cả các món chín với ít muối.
Các thành viên trong gia đình cho biết, việc có một cụ già sống lâu như vậy là một điều rất đáng tự hào.
Làm việc nhỏ này khi vừa tập thể dục xong, bạn sẽ biết liệu mình có nguy cơ mắc bệnh tim mạch “chết người” hay không
Chỉ cần làm một bài tự kiểm tra sức khỏe nho nhỏ sau khi tập thể dục xong, bạn sẽ biết được phần nào sức khỏe hệ tim mạch của mình.
Theo Tổ chức Tim mạch Thế giới, bệnh tim là một trong những nguyên nhân chính gây t.ử v.ong hàng đầu trên toàn cầu. Nó xảy ra ở mọi lứa t.uổi, mọi giới tính và luôn ập đến bất chợt khiến bệnh nhân không kịp xoay sở. Nếu không phát hiện sớm thì bạn rất dễ phải đối mặt với những hậu quả không mong muốn.
Đau tim có thể đến bất kỳ lúc nào và gây nên những hậu quả đáng tiếc.
Nhìn chung, đảm bảo hệ tim mạch luôn khỏe mạnh và vận hành tốt là một trong những mục tiêu khi chăm sóc sức khỏe. Bên cạnh việc khám tổng quát định kỳ tại các cơ sở y tế, bạn cũng có thể áp dụng phương pháp kiểm tra nhanh sức khỏe hệ tim mạch như cách dưới đây:
Cách tự kiểm tra sức khỏe tim mạch
Bài tự kiểm tra này thực sự rất đơn giản, bạn chỉ cần tập thể dục nặng hơn bình thường một chút cho cơ thể mệt mỏi là được. Sau đó, hãy ngồi nghỉ khoảng 15-20 phút và leo thêm khoảng 60 bậc thang (khoảng 4 tầng cầu thang) với tốc độ nhanh nhưng tuyệt đối không được chạy lên và dừng lại giữa chừng.
Chỉ cần leo 60 bậc cầu thang khi vừa tập thể dục xong, bạn sẽ biết hệ tim mạch có đang khỏe hay không.
Theo các chuyên gia cho biết, nếu leo đủ 60 bậc thang trong vòng 40-45 giây thì đồng nghĩa là hệ tim mạch đang khỏe mạnh, tỷ lệ t.ử v.ong do bệnh tim cũng giảm xuống đáng kể. Nhưng nếu bạn phải mất 1 phút 30 giây hoặc lâu hơn để leo chừng ấy bậc thang, hãy cẩn trọng vì sức khỏe tim mạch của bạn đang không được tốt.
Tại sao bài kiểm tra này lại phát hiện được bệnh tim mạch?
Đây là bài kiểm tra được các chuyên gia Tây Ban Nha công bố tại hội nghị khoa học của Hiệp hội Tim mạch châu Âu. Cụ thể, có 165 người tình nguyện đã đi bộ cho đến khi mệt nhoài vì quá sức tập luyện, sau đó thời gian và khả năng tập luyện của họ được đo và quy chiếu về một tỉ lệ chuyển hóa có tính tham chiếu gọi là MET (Metabolic Equivalent of Task).
Sau một khoảng thời gian nghỉ ngơi, nhóm tình nguyện tiếp tục leo thêm 60 bậc cầu thang với tốc độ nhanh hơn đi bộ bình thường. Khi kết thúc, các chuyên gia lại đo tiếp mức trao đổi chất tương đương MET của họ. Kết quả cho thấy, những người leo cầu thang trong vòng 40-45 giây đã đạt hơn 9 đến 10 MET, còn nếu mất hơn 1 phút 30 giây thì đạt 8 MET hoặc ít hơn.
Nếu leo được 60 bậc cầu thang trong 40-45 giây khi vừa tập thể dục xong, bạn rất ít có nguy cơ mắc bệnh.
Các nghiên cứu trước đây đã ghi nhận, nếu kết quả đạt được 10 MET trong một bài kiểm tra thể dục thì tỷ lệ t.ử v.ong do bệnh tim cũng thấp đi, khoảng 1% mỗi năm và 10% trong vòng 10 năm. Ngược lại, khi kết quả dưới 8 MET thì tỷ lệ t.ử v.ong được dự đoán là tăng từ 2-4% mỗi năm hoặc 30% trong vòng 10 năm.
Theo các chuyên gia nhận định, việc thực hiện phương pháp leo cầu thang sau khi vừa tập thể dục xong chính là cách để đ.ánh giá tình trạng tim mạch đơn giản, rẻ t.iền nhất. Bạn có thể làm ở bất cứ mọi nơi mà không phải tốn bất kỳ chi phí nào, chỉ mất vài phút là xong.
Những nguyên tắc “vàng” để bảo vệ tim mạch
Hầu như ai cũng có nguy cơ bị bệnh tim mạch, nhưng riêng phụ nữ thì càng lớn t.uổi lại càng dễ mắc phải hơn. Nguyên do vì đây là thời kỳ các hormone có tác dụng bảo vệ tim đã suy giảm và hết hẳn, nhường chỗ cho cholesterol gây bệnh. Để nâng cao sức khỏe tim mạch, chúng ta cần phải tuân thủ những nguyên tắc sau:
– Giảm bớt khẩu phần thịt, nên ăn nhiều trái cây và rau củ, hãy chăm ăn ngũ cốc và cá lên để đủ chất mà không lo béo phì. Nên dùng dầu thực vật thay vì mỡ hay bơ để nấu nướng.
– Không uống nhiều rượu bia vì chúng sẽ làm tăng áp lực ở các động mạch.
– Nên chăm uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất, không uống nhiều nước có gas và hạn chế thức uống chứa caffeine vì chúng gây áp lực lên tim.
– Luôn giữ cân nặng ổn định, không quá mập để hạn chế mắc bệnh cao huyết áp và tiểu đường.
– Tham gia các hoạt động ngoài trời nhiều hơn, chăm chỉ tập thể dục để nâng cao sức khỏe tổng thể và hạn chế bệnh tật.
– Ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm để cơ thể được nghỉ ngơi. Lúc này, nhịp tim và huyết áp sẽ giảm xuống, giúp hệ tim mạch luôn khỏe mạnh.
